肱三头肌是位于上臂后侧的肌肉群，主要厚爱手臂的伸展看成。念念要塑造强壮有劲的手臂，必须喜爱肱三头肌的磨砺。以下是几种常见的肱三头肌磨真金不怕火要道，妥当入门者和进阶者。

1. **俯身臂屈伸（Tricep Dips）**

双手解救在椅子或磨砺凳上，身体上前倾，迤逦手肘使身体下跌，再推起回到肇端位置。此看成可有用刺激肱三头肌。

2. **杠铃下压（Overhead Tricep Extension）**

平卧于长凳上，双手持杠铃举过火顶，渐渐下放至头部后方，歌手头条网再朝上推起。这个看成能很好地拉伸和放心肱三头肌。

3. **绳子下压（Cable Tricep Pushdown）**

使用固定器械， 徐州创新水泥制造有限公司双手持住绳子， 新都区源佳建材经营部向下压至前臂与大地平行，尸表检验_尸体解剖_尸体检验_吕梁孝义韵西医学解剖检验有限公司然后渐渐收回。此看成能精确截止阻力，增强肌肉力量。

4. **哑铃臂屈伸（Dumbbell Tricep Kickback）**

身体前倾，单手持哑铃，手肘固定，向后上方伸直手臂，再渐渐放下。该看成对肱三头肌的离心放心成果权贵。

以上四种要道聚合使用，不错全面磨真金不怕火肱三头肌。提议每周进行2-3次磨砺，每次聘请3-4个看成尸表检验_尸体解剖_尸体检验_吕梁孝义韵西医学解剖检验有限公司，每个看成作念3-4组，每组8-12次，以达到最好成果。同期注重看成圭臬，幸免受伤。